push &,

jednoreki w tym filmiku to jest push press. A swoja droga to kolega forumowy knife. Osiagi miazga. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2012-01-02 17:26:37

Priorytety to robią zaawansowani zawodnicy , którzy chcą poprawić odstające partie. Ty sie skoncentruj na podstawach bo to jest dla ciebie najważniejsze. Pozatym chcesz od nas pomocy a piszesz bzdury. Napisałeś że czytałeś na forum a piszesz bzdury o jakichś seriach. Piszesz że amsz diete, a w ankiecie piszesz że "odżywiasz sie zdrowo". [...]

FBW zdecydowanie:-) lub klasyczny push pul

Mozna wziać ,jakiś push pull czy inny split na warsztat.

Można by było zrobić push pull sobota niedziela i pozostałe dwa treningi w tygodniu jak będziesz mieć szkołę np wtorek środa, czy wtorek czwartek. Da radę?

Nogi Góra PUSH x Nogi Góra PULL I po co kombinować? Jeśli chcesz pójść ostro z treningiem nóg, to w dniu PULL odpuść wszelkie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu.

1x w tygodniu biceps i tricpes 1x w tygodniu nogi 1x w tygodniu plecy i barki 1x w tygodniu klatka Jak chcesz 2 albo 3x to FBW albo push/pull Nie myśl że im częściej będziesz ćwiczył tym lepsze będą efekty Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-05 14:09:23

Zerknij w tematy podwieszone w dziale trening tam masz zbiór leksykon treningów. Dobierze na pewno coś dla. Siebie. Zalecslbum fbw lub push Pull. Co do diety tutaj temat już jest nieco bardziej skomplikowany

"Mam trenować dalej splitem czy tak jak mi polecono przestawić się na PP? " trochę mi się odechciewa pisać jak czytam takie teksty , push/pull to już nie split ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Martwy ciąg to naturalny ruch człowieka , wykonywany przez kobiety dzieci , jeśli ci słabo idzie tym bardziej powinieneś go wykonywać . w takim razie nie wyobrażam sobie jak ty w 5x5 wykonujesz przy takim ciężarze . Ogarnij sobie prosty SPLIT push/pull/leg i po wszystkim . zobacz tutaj . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

jakby jednak dalo rade 2x w tyg to moze 5x5 2 zestawy. a - lawka, przysiad, wioslo z ziemi + ew.dodatki b - martwy, push press. + ew.dodatki mi taki podzial pasuje

push pull zobacz sobie

Ale 40kg obciążenia to z również zdecydowanie za mało na treningu barków czy klatki:-) Nie lepiej zrobić to na 3 dni: całe ciało izolacje i uzupełnienie(wysokie zakresy powtórzeń,trzymanie się tempa) wolne Push(gdzie masz dostęp do ciężarów) wolne Pull(j/w) wolne

Mógłbym. Np: Wykroki chodzone 5x12/15 wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15 Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. sztangielek siedząc 5x12/15 francuz + uginanie 5x12/15p Ciężki dzień Push np: 1.Przysiady tylne 5x6 2.Wyciskanie sztangi 5x6 3.Military press 5x6 [...]

Dzięki :) mogło by to wyglądać mniej więcej tak? Można dzień fbw rozbić na dwa dni treningowe czy nie będzie to miało sensu? Wykroki chodzone 5x12/15 wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15 unoszenie sztangielek bokiem 5x12/15 Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. [...]

W dniu FBW zrób na klatkę wyciskanie sztangielek na skosie. W Push zostań przy ławce poziomej. W Pull dodaj ciężkie szrugsy ze sztangą-wystarczy. Teraz będzie ok.

to rób pompki z elewacją nóg. skośną dodaj do dna push.

Nie ma problemu push pull leg

1. To nie jest push/pull 2. Ciężko o intensywny trening nóg i grzbietu jednocześnie. Spróbuj podział góra/dół albo zacznij robić główne ćwiczenia objętościowo, to jest np 5 serii na jednym, tym samym, wymagającym ciężarze. Czyli zamiast piramidki 70-80-90-100, zrób 5 serii na 90 kg i zwiększaj co tydzień.

[...] pandarku własnie od poprzedniego tygodnia probowałem taki system jak Twój i zamierzam go dalej stosować w głownych ćwiczeniach, myślisz ze 2,5-5kg tygodniowo to optymalny cięzar ? btw wiem żę to nie jest książkowy push/pull ale trening mi naprawde podchodzi ;p dzięki za pomoc od środy mam zamiar robić zeszycik z wynikami i sztywno 3mać się